| Меню сайта |
 |
|
 |
| Категории раздела |
|
|
|
| Статистика |
|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
|
|
Некоторые даосские дыхательные упражнения
Некоторые даосские дыхательные упражнения
Предлагаемые упражнения оказывают благотворное влияние на весь организм и способствуют увеличению (до 50%) возможностей человека к продолжительным физическим усилиям и нагрузкам.
Упражнение 1. Дает возможность совершения газообмена в легочных и желудочных тканях. Во время обычного дыхания подобного обмена кислорода и углекислого газа не происходит. Упражнение лучше всего делать утром или вечером. Выполняется в положении стоя, сидя или лежа.
• В начале медленно выдохните. На выдохе напрягите брюшные мышцы, чтобы вытолкнуть воздух из легких. Представьте себе, что все молекулы воздуха покидают легкие.
• После полного выдоха медленно вдохните, расширяя легкие так, чтобы грудная клетка также расширилась во всех направлениях. Сильно напрягите живот, не давая ему надуваться. Во время первой части упражнения работают только мышцы грудной клетки.
• Как только легкие наполнятся до отказа, на несколько мгновений задержите дыхание, чтобы позволить совершиться полному газообмену.
• Напрягите мышцы грудной клетки и легкие, одновременно с этим, медленно надувая живот до тех пор, пока он не станет походить на шар. Эти движения гонят воздух из верхней части легких в нижнюю.
• Задержите воздух в нижней части легких на несколько десятков секунд (регулируется индивидуально по возможности), затем медленно напрягите живот и выпустите воздух через рот. Вначале это упражнение трудно выполнить, но если проявить немного настойчивости, то можно научиться наполнять воздухом и опустошать нижнюю часть легких.
• Полный вдох, за которым следует выдох, составляют дыхательный цикл. В начале будет достаточно двух-трех таких циклов. Со временем можно повторять цикл до 12-ти раз. Нужно помнить, что Вы все время должны выполнять упражнение медленно.
Прим. Упражнение не рекомендуется выполнять беременным женщинам.
Упражнение 1 не только снабжает ткани кислородом и оживляет их, но и тонизирует ткани живота и увеличивает объем грудной клетки. Кроме того, оно способствует более глубокому дыханию и более полному избавлению от застоявшихся газов, которые часто задерживаются в нижней части легких.
Упражнение 2. Это упражнение слегка отличается от первого: сначала воздух входит в верхнюю часть легких, затем Вы удерживаете его в грудной клетке так долго, как только можете. После этого выдыхаете.
• Медленно выдохните, подбирая мышцы брюшного пресса. Сокращение мышц живота и диафрагмы выводит весь воздух из легких.
• Совершив полный выдох, так же медленно вдохните, расширяя и наполняя воздухом всю верхнюю часть легких. Живот подберите (не выпускать в виде шара), поскольку в этом упражнении работает только верхняя часть легких.
• Когда верхняя часть легких наполнится воздухом, на некоторое время задержите дыхание, чтобы не дать воздуху выйти и дать возможность выполнить полностью газообмен.
• После этого медленно напрягите грудь, чтобы воздух из верхней части легких перешел в нижнюю. Чуть-чуть расширьте живот, чтобы «воздух мог в него войти».
• Задержите дыхание так долго, как можете. Затем медленно выдохните через рот.
• Полный вдох и полный выдох – дыхательный цикл. Цикл повторяете по своему усмотрению (в среднем 7 раз).
|
|
Категория: Наши статьи | Добавил: Навигатор (07.09.2007) | Автор: Навигатор E |
| Просмотров: 3228
|
|
|
| Вход на сайт |
|
|
|
|
| Поиск |
|
|
|
| Друзья сайта |
|
|
|
|
Главная 
