В тексте «О настроении и его биохимической основе» было акцентировано внимание на разумно организованных физических нагрузках, после осмысления напряжений, воспроизводимых человеком, а также корректировке питания. Необходимо понимать, что подход к решению такой задачи должен носить системный характер. Во время выведения шлаков, проведения определённых нагрузок нужно понимание того, для чего это делается и что это не разовый поход в кино и не стоит перегружать или загружать организм:
I. Ненужными продуктами.
1. Какая бы ни была цель утреннего занятия спортом: снижение веса, нормализация сахара в крови у диабетиков, построение мышц, просто прогулка для поднятия настроения, без завтрака, организм после 8-10 часового сна, просто не сможет извлечь из тренировки желанного результата. Пропуская завтрак, организм сожжет во время тренировки намного меньше калорий, чем мог бы, если бы вы позавтракали.
Завтрак может быть легким - не позднее, чем за 20 - 30 минут до тренировки.
2. Занимаясь спортом во второй половине дня, рекомендуется пообедать примерно за полтора два часа до тренировки - если обед лёгкий. После более плотного обеда рекомендуется подождать около 3 часов, прежде чем заняться физической нагрузкой..
Желательно отказаться от употребления перед тренировкой высококалорийной еды с большим содержанием сахара. Такая еда быстро усваивается, но находящаяся в ней глюкоза слишком быстро повышает уровень сахара в крови и потом уровень сахара также быстро падает, оставляя острое чувство голода и усталости. Ещё необходимо учитывать, что в процессе физической нагрузки будут растрачиваться полученные только что калории, а всё, что накоплено годами, ИРБ сохранит в целости и сохранности.
Сложные же углеводы обеспечивают медленное стабильное поступление глюкозы в кровь, поддерживающее долгую и продуктивную работу мышц и сердца, но их необходимо есть за 2-3 часа до тренировки.
3. Во время тренировок рекомендуется пить воду. Пить нужно обязательно. Так как достаточное количество воды в организме стимулирует нормальный обмен веществ. При соблюдении правильного режима питания сжигание жиров во время тренировки будет оптимальным.
4. После тренировки метаболизм остается повышенным спустя 1-2 часа, разогретые мышцы просто требуют энергии.
После тренировки в организме открыто так называемое тренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и рост мышечной массы. Приняв правильную пищу после физических упражнений, вы поможете организму накопить мышечную массу взамен жировой.
II. Правильный подход к физическим нагрузкам.
1. Соблюдать порядок тренировки.
- разминка – снижает артериальное давление, повышает приток крови к сердцу, «разогревает» мышцы и делает суставы более гибкими.
- силовые упражнения на разные группы мышц.
- заминка – нормализует сердцебиение, выводит образовавшиеся во время тренировки шлаки из «мышц», предотвращают возможный застой крови в ногах.
2. Тренировка должна длиться не менее 30-40 минут. Так как первые 20 минут расходуются только запасы углеводов, а потом уже идёт «поглощение» жировых запасов.
3. Нельзя заниматься на полный желудок, так как организм будет растрачивать только полученные калории.
4. Чередовать виды нагрузок. День с аэробными упражнениями (от 20 минут и доводить до 40-60 минут) - это нагрузки, которые увеличивают частоту дыхания и сердечных сокращений на относительно продолжительное время, не нарушая равновесия между потреблением и использованием кислорода. Бег, плавание, велосипед, лыжи, танцы, степер, ускоренная ходьба и многие другие виды двигательной активности, при которых нагрузки выполняются не с максимальными усилиями в течение довольно длительного периода времени, считаются аэробными, день силовой (доводить от 5-7 повторов на группы мышц, до 10-15). Затем силовые и аэробные упражнения выполнять в один день.
5. Выделять дни для интервальных нагрузок - 10 - 15 минут аэробной, 10 -15 минут силовой.
6. Необходимо учитывать индивидуальные параметры организма (возможные травмы, наличие тех или иных отклонений).
7. Любые силовые нагрузки должны чётко контролироваться самим человеком. Следует начинать с самых простых упражнений, без дополнительных нагрузок и отягощений и с маленьким числом повторений. Постепенно переходить на изменение частоты и интенсивности сокращения мышц.
III. Комплексный подход.
1. Человеческий организм – это система, включающая подсистемы: мышечную, скелета и нервную. Следовательно, каждый раз индивидуальная проработка должна дополняться работой других подсистем. Так, например, рассматривая проблемную зону в районе 7 позвонка шейного отдела позвоночника необходимо:
- равновесное состояние (с правильным дыханием в процессе выполняемых упражнений)
- упражнения на шейный отдел позвоночника
- комплексные упражнения для шейного и грудного отделов позвоночника (как направленные на растяжение позвоночника, так и для мышц спины). - необходимо подключать в работу трапециевидные (так как они объединяют спинные мышцы, шейные мышцы), дельтовидные и др. мышцы спины. То есть, необходимо более чёткое изучение организма и рассмотрение всех мышц, их взаимодействие между собой.
2. Если в процессе проработки избыточных состояний сигналит исключительно правая или левая нога, рука, плечо – это не значит, что работа должна вестись исключительно только на одну ногу, руку, плечо и т.д. Частота, количество, интенсивность, число подходов должно осуществляться одинаково на каждую из сторон Вашего тела.
3. При выполнении упражнений на определённый участок тела, необходимо помнить о правильности работы всего мышечного каркаса. Так, например, при работе с ягодицами нельзя упускать из внимания, правильную работу мышц спины, положение коленных суставов и т.д.
Исходя из вышесказанного, становится очевидным, что только индивидуальная работа самого человека, наличие интереса к рассмотрению и изменению своего организма позволит качественно внести изменения в свою жизнь. Важно понимать, что избытки и шлаки, сформированные личностными установками, страхами накоплены абсолютно у каждого человека, и это никак не отражается на степени его тренированности. Возможно, придётся столкнуться с «двойной» болью, которая совмещает в себе: боль откатных состояний, в силу освобождения от напряжений, и естественную боль мышечных волокон (чаще будет возникать у людей, чей организм не привык к регулярным физическим нагрузкам в течение жизни, а также при задействовании более глубоких мышц или мышц на которые ранее не акцентировалось внимание). | 
Главная 
